คลังเก็บหมวดหมู่: Uncategorized

เคล็ด(ไม่)ลับ63 วิธีแก้นอนกรน

เคล็ด(ไม่)ลับ63 วิธีแก้นอนกรน คุณเป็นคนกรนมั้ย “ จะไม่มีใครยอมรับว่าพวกเขากำลังกรนจนกว่าพวกเขาจะฟังคนที่หลับอยู่ข้างๆพวกเขาหรือมีหลักฐานแน่นหนา

เพราะการนอนกรนที่เกิดขึ้นเป็นสัญญาณที่บ่งบอกถึงความผิดปกติของการนอนหลับและพฤติกรรมสุขภาพที่ไม่ดีเช่นการเผชิญหน้ากับโรคอ้วนอาจมีเนื้อเยื่อผนังคอจำนวนมากที่ทำให้เกิดการนอนกรน ต่อมทอนซิลผู้ป่วยที่มีลิ้นโตหรือผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจโดยไม่รู้ตัว

1. ปรับเปลี่ยนท่านอน

ใครจะรู้ว่าเพียงแค่ปรับตำแหน่งการนอนหลับของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนกรนโดยไม่ต้องพึ่งยาเพื่อช่วย เพราะคนส่วนใหญ่ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับมักเริ่มต้นด้วยสิ่งง่าย ๆ เช่นนอนในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายส่งผลให้หยุดหายใจขณะหลับหรือฝันร้าย

2. จัดเตรียมบรรยากาศที่พร้อมสำหรับการนอน

แค่ปรับเปลี่ยนท่านอนอย่างเดียวอาจจะยังไม่พอ วิธีแก้นอนกรนวิธีที่ 2 นี้จะเป็นตัวช่วยหนึ่งที่ทำให้คุณสบายและหลับได้ลึกมากยิ่งขึ้นด้วยการจัดเตรียมบรรยากาศและสถานที่ให้พร้อมสำหรับการนอนมากที่สุดเริ่มต้นจากการปรับหมอนหนุนนอนให้เหมาะสมเพียงแค่หาหมอนมารองศีรษะให้สูงขึ้นประมาณ 4 นิ้ว เพื่อเป็นการช่วยลดอาการบวมของเนื้อเยื่อในระบบทางเดินหายใจส่วนบนทำให้หายใจได้สะดวกมากขึ้น

3. ดูแลสุขภาพ

ลดน้ำหนัก นอกเหนือจากการเป็นวิธีที่ช่วยลดน้ำหนักและรักษาร่างกายที่สวยงามการออกกำลังกายยังสามารถช่วยลดการกรนเนื่องจากกล้ามเนื้อที่ดึงเข้าไปในทางเดินหายใจมีความแข็งแรงขึ้น เนื้อเยื่อในปากของเราไม่ได้ไปขัดขวางทางเดินหายใจ

4. หาเทคโนโลยีช่วยแก้นอนกรน

สำหรับผู้ที่ใจร้อนต้องการความช่วยเหลือในการแก้ไขการกรน ปัจจุบันมีนวัตกรรมต่าง ๆ ที่ช่วยลดการกรนเนื่องจากสภาพอากาศปรับวิธีการหายใจและเครื่องมือบางอย่างสามารถช่วยเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีสำหรับร่างกายยกตัวอย่างเช่นการเปิดเครื่องเพิ่มความชื้นจะช่วยแก้ปัญหาอากาศแห้งซึ่งเป็นสาเหตุของการตีบตันของทางเดินหายใจ การใช้แผ่นแปะจมูกหรือ speculum จมูกขณะนอนหลับจะช่วยเพิ่มพื้นที่ทางเดินหายใจในจมูกทำให้หายใจง่ายขึ้น ฯลฯ

5. เข้าพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

แต่ถ้าคุณมีอาการกรนที่อยู่ในขั้นอันตราย เช่น มีอาการหยุดหายใจในขณะที่นอนหลับร่วมด้วย ขอแนะนำให้รีบพบแพทย์โดยด่วน เพื่อขอรับคำปรึกษาเกี่ยวกับสาเหตุของอาการนอนกรนว่าจริงๆ แล้วมีที่มาจากโรคอื่นๆ หรือเป็นเพราะพฤติกรรมที่คุณทำในชีวิตประจำวันกันแน่

เคล็ด(ไม่)ลับ63 วิธีแก้นอนกรน
เคล็ด(ไม่)ลับ63 วิธีแก้นอนกรน

Secret (not) secret 63 How to cure snoring Are you a snore? “Nobody will admit that they are snoring until they listen to the person who is sleeping next to them or there is strong evidence.

Because snoring is a sign of sleep disorders and poor health behaviors, such as encountering obesity, there may be a large amount of neck wall tissue that causes snoring. Tonsils, patients with enlarged tongue or people with respiratory problems without knowing it.

1. Modify sleeping position

Who knows that just adjusting your sleep position can help relieve snoring without having to rely on medication to help. Because most people with sleep disorders tend to start with simple things, such as sleeping in the wrong position, causing discomfort resulting in sleep apnea or nightmares.

2. Prepare the atmosphere for getting ready to sleep .

Just changing the position may not be enough. This 2nd snoring remedy will help one to help you feel more comfortable and get a deeper night’s sleep by arranging the atmosphere and the place to be ready for most sleep. Begin by adjusting the sleep pillows accordingly. Just find a pillow to support the head about 4 inches higher to help reduce swelling of the tissues in the upper respiratory tract, making breathing easier.

3. Health care

Weight loss Aside from being a way to lose weight and maintain a beautiful body, exercise can also help reduce snoring as the muscles that pull into the airway become stronger. The tissues in our mouth do not interfere with our respiratory tract.

4. Looking for technology to help fix snoring.

For impatient people who need help in fixing snoring. There are various innovations that help reduce snoring due to the weather, adjust breathing methods, and some tools can help change bad sleeping habits for the body. For example, turning on a humidifier will help solve dry air problems, which Causes of respiratory stenosis Using a nose patch or nasal speculum while sleeping will increase the airway in the nose, making breathing easier, etc.

5. See a specialist doctor

But if you have a dangerous snoring, such as breathing while sleeping Recommend to see a doctor immediately To really get advice about the cause of snoring. And where it came from other diseases Or is it because of your daily behavior?

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : firetradeeurope.com

เคล็ด(ไม่)ลับ63 วิธีการมองหารองเท้าที่เหมาะสมกับคุณ

วิธีการมองหารองเท้าที่เหมาะสมกับคุณ สำหรับผู้หญิงที่จะซื้อรองเท้าที่ดี ที่ถูกต้องสำหรับคุณคุณรู้หรือไม่ว่ามีคุณสมบัติมากมายสิ่งที่คุณควรรู้และลองก่อนตัดสินใจซื้อเพื่อที่จะได้รองเท้าที่ดีและเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณซึ่งจะเป็นวิธีการเลือก? ดูคำแนะนำต่อไปนี้

  • มองหารองเท้าที่เหมาะกับรูปเท้าของคุณ รองเท้าควรมีรูปร่างที่คล้ายกับรูปร่างเท้าของคุณ ตัวอย่างเช่นหาก หากเท้าอูมมากก็ไม่ควรใส่รองเท้าที่เปิดเผยเท้าจนเกินไป เพราะมันจะแสดงพื้นผิวจำนวนมากบนเท้าหรือถ้าเท้าบานไม่ควรเลือกที่จะสวมใส่รองเท้าแหลมเพราะด้านหน้าของเท้าสามารถบีบจนรู้สึกเจ็บและไม่คล่องแคล่ว…
  • มองหารองเท้าจากวัสดุที่เหมาะสมกับการใช้งานที่แท้จริง วัสดุที่ใช้ในการทำรองเท้านั้นควรนิ่มทั้งด้านนอกและด้านใน เพื่อให้การสัมผัสกับเท้าของคุณนั้นไม่รู้สึกเจ็บหรือถูกกดทับจากด้านใน และควรระบายอากาศได้ดี มีความยืดหยุ่น ซึ่งหนังแท้นั้นจะสามารถตอบโจทย์เหล่านี้ได้ดีกว่าหนังเทียม
  • มองหารองเท้าที่ปรับขนาดได้ รองเท้าควรปรับขนาดได้ เช่นรองเท้าที่มีสายรัดส้นเท้าหรือข้อเท้าเพื่อให้สามารถปรับให้พอดีกับขนาดของเท้าจะสามารถเดินหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้สะดวกและยืดหยุ่นมากขึ้น
  • มองหารองเท้าแบบสวมจะใส่สบายกว่าแบบหนีบ พยายามหลีกเลี่ยงรองเท้าที่มีที่หนีบ เพราะมันจะทำให้เกิดอาการเจ็บนิ้วง่ามหรืออาจทำให้เกิดแผลจากแรงเสียดทานตลอดทั้งวัน แต่ถ้าอยากจะใส่จริงๆแล้วเลือกใส่วันที่ไม่มีกิจกรรมให้ทำตลอดทั้งวัน
  • มองหาคู่ที่มีส้นรองเท้าที่เหมาะสม อย่าลืมให้ความสำคัญกับส้นรองเท้า ไม่ควรเลือกแบบที่เล็กจนเกินไป เพราะพื้นถนนในบ้านเรามักจะมีรูมีช่องที่ทำให้ส้นรองเท้าเข้าไปติดได้ ไหนจะเรื่องรองเท้าพลิกที่ทำให้เจ็บเนื้อเจ็บตัวได้อีก และพื้นรองเท้าก็ควรจะยึดเกาะถนน ไม่ลื่นและมีความเรียบสม่ำเสมอเพื่อการเดินอย่างสะดวกคล่องตัว
  • มองอย่างเดียวไม่ได้ต้องลองใส่ด้วย ลองรองเท้าก่อนซื้อทุกครั้ง และที่สำคัญคือ ต้องลองทั้งสองข้าง ลองยืน ลองเดิน รวมทั้งลองดูกระจกว่าใส่แล้วเหมาะกับรูปเท้าและรูปร่างของคุณหรือไม่ เพื่อให้เหมาะสมทั้งแง่การใช้งานและกับผู้ใช้งานไปพร้อมๆ กัน
วิธีการมองหารองเท้าที่เหมาะสมกับคุณ
How to find shoes that are right for you

How to find shoes that are right for you For women to buy good shoes That is right for you.Did you know that there are so many features, what you should know and try before you buy in order to get the best and most suitable shoes for you, which will be how to choose? See the following recommendations.

Look for shoes that fit your foot shape. Shoes should have a shape that is similar to the shape of your feet. For example, if If the feet are very thick, then should not wear shoes that reveal the feet too much. Because it shows a lot of textures on the feet, or if the feet are open, should not choose to wear pointed shoes because the front of the feet can be squeezed until it feels sore and not active …

Look for shoes from materials that are suitable for actual use. The materials used in making shoes should be soft on the outside and inside. So that the contact with your feet does not feel hurt or pressed from the inside And should ventilate well Flexible The genuine leather will be able to meet these needs better than artificial leather. Look for shoes that are scalable. Shoes should be scalable. Such as shoes with heel straps or ankles to be able to adjust to fit the size of the feet, can walk or perform activities more conveniently and flexibly

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : firetradeeurope.com

เคล็ด(ไม่)ลับ 62 ผอมเรื่องง่ายๆ

ผอมเรื่องง่ายๆ การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องแลกเปลี่ยนกับเหงื่อและความมุ่งมั่น แต่ถ้าคุณคิดว่ามันยากเกินไปที่จะออกกำลังกายอย่างหนักหรือไม่ต้องการที่จะใส่ใจกับการ จำกัด พลังงานมากเกินไปแม้ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ก็ยังไม่รู้ว่าจะเริ่มอย่างไร เรามีวิธีง่ายๆในการเริ่มต้นการทดสอบ ไม่แน่ใจว่าคุณสามารถทำสิ่งนี้ได้หรือไม่คุณอาจลดน้ำหนักได้บ้างโดยไม่เหนื่อยมาก หรืออาจถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีในการสร้างแรงบันดาลใจและดำเนินการต่อ

  • เริ่มมื้ออาหารทุกครั้งด้วยน้ำดื่มซักแก้ว เพราะเรารู้สึกหิวที่อาจเกิดจากการขาดน้ำหรือกระหายน้ำ ลองดื่มน้ำสักแก้วก่อนเริ่มอาหาร จะช่วยบรรเทาความหิวและสามารถช่วยลดสภาวะการกินอาหารได้มากกว่าที่จำเป็น
  • ปรับสลัด เน้นหนักๆที่ผักใบเขียว สำหรับผู้ที่เลือกสลัดเป็นอาหารเพื่อช่วยลดน้ำหนักปรับการเลือกผักใบเขียวลดการใช้เม็ดเกาลัดน้ำข้าวโพดลูกเดือยและไข่และการเลือกน้ำสลัดเป็นตัวแปรสำคัญ
  • ดาร์กช็อกโกแลตช่วยลดความหวาน สำหรับคนที่ติดทานของหวานในยามว่าง ไม่ว่าจะเป็น ลูกอม คุ๊กกี้ ลองเลือกหา ดาร์กช็อกโกแลต แบบที่มีเปอร์เซนโก้โก้ปานกลางมาทานแก้ขัด จำกัดปริมาณการทานครั้งละ 1 ชิ้น จะช่วยลดอาการอยากของหวานและของว่างระหว่างมื้อลงได้
  • รู้จักกะประมาณอาหารที่จะกิน ถ้าต้องการจะลดน้ำหนักให้ได้ ต้องรู้จักที่จะกะปริมาณอาหารที่จะทานทุกครั้ง ชั่งตวงอาหารแทนการแกะทานจากถุงโดยตรง เลือกจานที่มีขนาดเล็กและจำกัดว่าจะทานเท่าที่ตักมาเท่านั้น อย่าขี้เสียดาย จำไว้ว่าถ้าเหลือเก็บใส่กล่องไว้ทานมื้อต่อไปได้ ไม่จำเป็นต้องทานให้หมดในคราวเดียว
ผอมเรื่องง่ายๆ
ผอมเรื่องง่ายๆ

Eating every meal with a glass of water because we feel hungry caused by dehydration or drinking fruit juice before will help relieve hunger and can help reduce the amount of food needed.
Adjusting the salad to focus on weight loss by choosing a vegetable salad to lose weight, eating vegetables and fruits to lose weight
Dark chocolate helps to reduce the sweetness for those who are addicted to sweets in their free time.

Whether it’s a cookie dessert, try to find a dark chocolate with the most special abilities. Craving for sweets and snacks between meals
Know the estimated food to eat if you want to lose weight, knowing that there will be a quantity of food that must be eaten every time instead of taking the food from the bag of selected dishes that are small and limited only. Do not be lazy, remember that If remaining, can keep in the box to continue eating, no need to finish it all at once

Thin, easy, without effort Losing weight is something that must be exchanged with sweat and determination. But if you think it is too difficult to exercise hard or do not want to pay attention to limiting too much energy, even if you are a newbie who wants to lose weight But still do not know how to start

We have an easy way to start testing. Not sure if you can do this or not, you may lose some weight without being very tired. Or may be considered a good start to inspire and continue

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : firetradeeurope.com

เคล็ด(ไม่)ลับ 61 นอนหลับยาก

หลายครั้งที่เรามักจะพบปัญหาที่เคยเจอกันก็คือ นอนหลับยาก วันนี้เราเลยมีวิธีที่จะช่วยให้เราหลับง่ายขึ้น ไปดูกันเลย

งดดื่มคาเฟอีนก่อนนอน เพราะการเราร่างกายเรานั้นได้รับสารคาเฟอีนเข้าไปนั้นจะทำให้ร่างกายตื่นตัว เลยทำให้เรานอนไม่หลับ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายนั้น จะช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรง แล้วจึงทำให้ระบบต่างๆของเราในร่างกาย แข็งแรงตามไปด้วย

จัดตารางเวลาการนอน จะทำให้เรามีระเบียบวินัยในการนอนมากขึ้น เพราะมันจำเป็นมาก

กิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน หาอะไรทำที่ทำให้เรามีความสุข ผ่อนคลายก่อนนอน เช่น ฟังเพลง ดูหนัง เป็นต้น

สร้างบรรยากาศให้ชวนหลับ การสร้างบรรยากาศให้ชวนหลับก็ช่วยได้เหมือนกันนะ เช่น เปิดเพลงกล่อมเด็กในYoutubeฟังก็ช่วยได้ ไปลองดู

ที่นอนที่มีคุณภาพ นี่ก็มีสวนเกี่ยวข้องเหมือนกันเพราะว่า การที่เรานอนกับที่นอนที่มีคุณภาพ จะทำให้เราได้รับความสบายจากเนื้อใยผ้าของที่นอนนั้นๆ ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและรับไปได้ง่ายๆ

นอนหลับยาก
นอนหลับยาก

Many times we often encounter problems that are difficult to sleep today, so we have ways to help us sleep makes us happy. Relax before going to bed, for example listening to music, watching movies easier. Let’s go.

Stop drinking caffeine before bed. Because our body is exposed to caffeine, it will cause the body to become alert. Therefore causing us to not sleep.

Exercise regularly That exercise Will help our body to be strong And therefore make our various systems in the body Stay strong.

Schedule sleep will help us become more disciplined. Because it’s very necessary.

Relaxing activities before going to bed . Find out what makes us happy. Relax before going to bed, for example listening to music, watching movies etc.

Create a sleepy atmosphere . Creating a sleepy atmosphere can also help. For example, playing lullabies on Youtube can help. Go and try.

Quality mattresses are also related gardens because We sleep with quality mattresses. Will give us the comfort from the fabric of the mattress Makes us feel relaxed and easy to accept.

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : firetradeeurope.com

เคล็ด(ไม่)ลับ59 6 วิธีถนอมดวงตาจากหน้าจอ

เคล็ด(ไม่)ลับ59 6 วิธีถนอมดวงตาจากหน้าจอ ทุกคนคงเคยได้ยินว่า Office Syndrome หรือ อาการป่วยที่เกิดจากการทำงานออฟฟิศ ด้วยอาการเหล่านี้ เกิดจากทั้งท่าทางการทำงานที่ไม่เหมาะสม เช่นกับสรีระ และโครงสร้างของร่างกายเป็นประจำ แต่่ทราบกันหรือไม่ว่าการทำทำงานบนหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ก็อาจจะเป็นอาการเกิดจากการใข้สายตากับหน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน รวมถึงแท็บเล็ต เป็นเวลานานๆ ซึ่งโดยเฉลี่ยจะเกิดกับ 90% ของผู้ที่ใช้อุปกรณ์เหล่านี้เป็นประจำ

มาดูกันเลยครับว่าจะมีวิธีรับมืออะไรบ้างเกี่ยวกับอาการเหล่านี้ มี6วิธีง่ายๆที่จะช่วยพวกคุณ้องกัน

  1. ปรับตำแหน่ง ระยะห่าง และมุมหน้าจอการมองให้เหมาสม หน้าจอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตาของเรา ประมาณ 10-15 เซนติเมตร เพื่อให้เราก้มศีรษะลงเล็กน้อยเวลาที่ลงมองหน้าจอ และ เว้นระยะห่างจากหน้าจอของเราให้เหมาะสมที่สุดคือประมาณ 50-60 เซนติเมตร
  2. ปรบแสงสว่างโดยรอบให้เหมาสม และพยายามลดแสงสะท้อนจากหน้าจอ แสงสว่างที่มากเกินไป อาจจะทำให้เกิดการเมื่อยล้าของดวงตาขณะที่มีการใช้งานจอคอมพิวเตอร์ โดยปริมาณแสงที่่เหมาะสมคือความสว่างเพียงครึ่งหนึ่งของแสงสว่างภายในออฟฟิศ
  3. กระพริบตาบ่อยๆ และให้สายตาได้พัก สาเหตุของอาการตาแห้ง อาจจะมีสาเหตุมาจากการที่เราเพล่งตามองนานๆ เพราะฉนั้นเราต้องกระพริบตาบ่อยๆในเวลาทำงาน หรือทุก20นาที ให้หลับาตา สลับลืมตาช้าๆ ประมาณ10ครั้ง
  4. พักสายตาเป็นระยะ หลังจากการใช้งานบนหน้าจอต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ ควรเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอย่างอื่นเป็นระยเวลาสั้นๆ โดยในทุกๆ2 ชั่วโมง ควรให้สายตาได้พักอย่างน้อย15นาที และในทุก20-30นาที ควรมองไปในระยะไกลๆสัก 15-20 วินาที
  5. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การพักผ่อนที่น้อยเกินไป นอกจากจะส่งผลต่อการทำงานของระบบต่างๆ ถายในร่างกาย ก็อาจจะทำให้ร่างกายไม่มีภูมิคุ้มกัน ยังอาจะทำให้เกิดอาการระคายเคืองตาได้ ควรพักผ่อนให้เพียงพอนะครับ
  6. ครวจสุขภาพตาอย่างสม่ำเสมอ ดวงตาเป็นอวัยวะที่มีความอ่อนไหว และควรได้รับการดูแลเป็นอย่างดี ผู้ที่ใช้สายตากับหน้าจอเป็นประจำ ควรได้รับการตรวจาุขภาพตาอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยปีละ1ครั้งเพื่อตรวจความผิดปกติ

และนี่คือ เคล็ด(ไม่)ลับ59 6 วิธีถนอมดวงตาจากหน้าจอ ที่เราเอาข้อมูลมาให้พวกคุณทุกท่านได้ความรู้

เคล็ด(ไม่)ลับ59 6 วิธีถนอมดวงตาจากหน้าจอ

Secrets (not) secrets 59 6 How to preserve the eyes from the screen. Everyone may have heard that Office Syndrome or office-related illnesses. With these symptoms Caused by both posture and improper work, such as physiology and body structure on a regular basis. But do you know that working on a computer screen for a long time May be a symptom of eye contact with a computer screen, smartphone, and tablet for a long time, which is on average 90% of people who use these devices regularly.

Let’s take a look at what ways to deal with these symptoms. There are 6 easy ways to help each other.

  1. Adjust the position, distance, and angle of the view. Appropriate. The screen should be 10-15 centimeters below our eye level so that we bend our head slightly when Take a look at the screen and keep the distance from our screen the most appropriate, approximately 50-60 centimeters.
  2. Appropriate ambient light and try to reduce glare from the page. Screen Excessive lighting May cause eye fatigue while using the computer monitor In which the appropriate amount of light is only half the brightness of the light in the office.
  3. Blink often And allow the eyes to rest Causes of dry eyes May be caused by our focus on a long time. Therefore, we have to blink often at work. Or every 20 minutes, let the eyes turn slowly. About 10 times
  4. Take a break from time to time after continuous use on the screen. Should change to other activities for a short time, every 2 hours should allow the eyes to rest for at least 15 minutes And every 20-30 minutes Should look at a distance for 15-20 seconds.
  5. Get enough sleep. Too little rest In addition to affecting the functioning of various systems in the body, it may cause the body to not be immune. Still may cause eye irritation Should get enough rest.
  6. Regular eye health . Eyes are sensitive organs. And should be well looked after People who regularly use their eyes on the screen. Should be regularly inspected by the eye At least once a year to check for visual disorders

ขอบคุณรูปภาพ : google

แนะนำติชม : firetradeeurope.com